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瞓梳化 吹冷氣 體質虛高危 睡如弓 防落枕


【本報訊】一覺醒來肩頸僵硬,有如「梗頸四」般只能側頭定格,頸部一扭動則疼痛非常,很明顯是患上俗稱「瞓厲頸」的落枕。中醫師表示,落枕是頸部肌腱發炎,原因除了睡眠時受涼、枕頭太高或太低外,在不當地方如梳化睡覺,以及日間姿勢不正確亦會導致落枕。要預防落枕先要睡得安穩,學習中醫所言的「睡如弓」(上圖),亦要注意睡房溫度,冷氣勿「吹正」以防着涼。
記者:嚴敏慧




中文大學香港中西醫結合醫學研究所名譽訪問教授孫外主表示,落枕是最常見的都市人病症之一,在任何年齡層也會發生,一般發病輕者數天可緩解自癒,但情況嚴重者病徵可持續超過一周。落枕主要是因為睡姿不正確,即在強迫性體位下睡眠,頭頸長時間處於過度扭轉,令肌肉、韌帶、軟組織受傷所致。中醫理論而言,睡眠時受寒,氣血凝滯運行受阻,亦會出現落枕疼痛,「夏天都會出現,因為開冷氣太凍」。




右側卧不會壓着心臟
孫外主表示,港人有一個較獨特導致落枕的情況,便是常在梳化上睡覺,「很多人知道枕頭太高或太低會導致落枕,把頭枕在梳化扶手上睡,問題也一樣,他們因為太累就睡着了」。至於平日姿勢已不正確,如長期低頭工作,或是常玩手機的低頭族,肩頸肌肉已非常繃緊,出現落枕的機率亦較大。
有些人會反覆出現落枕情況,這可能與體質有關。以體質分析,氣虛人士會較頻繁出現落枕,因為氣虛即自體機能下降,抵抗外邪能力不足;這些多為中、青年人士,工作繁重,家庭壓力大,休息少,睡不夠,沒有恒常運動習慣,特別容易疲倦和生病。氣虛人士要改善經常落枕,應由改善體質入手,多運動及調理身體,亦可多利用補氣藥材煲湯,如白朮、白參、黃耆等,達到保健強身效果。
要避免落枕,應從睡眠入手。孫外主表示,中醫有曰:「坐如鐘、行如風、站如松、睡如弓」,「睡如弓」正形容人最理想的睡眠姿勢,即睡時身體側卧,彎曲似「弓」的姿勢,這樣四肢擺放的位置最為舒適,全身肌肉也能放鬆。左側卧或右側卧也有學問,由於人的心臟在左側,右側卧會較左側卧好,「不會壓着心臟,其實睡着以後,人也會自然右側卧」。
至於枕頭高度,孫外主建議約為一側肩高,如選擇仰卧,可多放一個枕頭在肩下。睡眠時受寒可直接導致落枕,他指,人體在入睡以後,因為呼吸及新陳代謝減慢,體溫亦會下降,所以即使開冷氣睡覺,溫度亦應調至27℃左右。
本帖最後由 justnot1989 於 2014-07-27 09:31:27 編輯
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右側臥不會壓住心臟!
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Thanks for sharing
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回應 #7 carriewwf

Joe Junior - Here's a Heart
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大家要唔好掉以輕心呀!
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祝未上樓朋友早日上心水樓;祝已上樓朋友安居樂業!
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